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2019-07-18 21:19 来源:中国吉安网

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  第27分钟罗梅罗和刘若钒做配合之后,在禁区右侧射球门左下角首开纪录,罗梅罗代表申花首秀就取得进球。主场作战的勒克莱尔最后时刻因为刹车故障追尾哈特利退赛。

威廉两度憾中立柱后打破僵局,梅西首破蓝军大门扳平比分。法拉利/梅赛德斯/红牛三支车队六位车手上演激烈角逐,最终第六位发车的红牛车手里卡多收获了本赛季个人第1个分站冠军,也是个人职业生涯第6个分站冠军,同时他还是跑出了本场最快圈速。

  格列兹曼与加梅罗分别建功。2018年04月08日21:36央视网消息:北京时间4月8日,2018赛季中超联赛第五轮继续进行,广州恒大主场对阵山东鲁能。

  费尔南迪尼奥与彭欣力的入球帮助斯威在比赛进行8分钟时就2-0领先,国安在第9分钟由奥古斯托扳回一球;第19分钟,费尔南迪尼奥助攻卡尔德克破门;第29分钟,朴成破门助国安再度追近;第50分钟,巴坎布破门将比分追平;比赛后段斯威多次得分机会均未能把握。下半场苏宁先由黄紫昌补射建功。

最终,长春亚泰主场3-1战胜重庆力帆。

    在开出几米后,法拉利赛车停在了维修通道上,被迫退赛。

    停表后,博塔斯跑出1分22秒089升至第二,维斯塔潘1分22秒416升至第三,而维特尔则压哨跑出1分21秒944,成为Q2唯一跑进1分22秒的车手。随后,莱科宁和维特尔先后跑出1分22秒251和1分22秒085,位列第四和第二。

  上半场比赛,高拉特打破僵局,拉维奇扳平比分,埃尔纳内斯抽射反超;下半场比赛,高拉特头球扳平上演梅开二度,王秋明铲射击中立柱,最终广州恒大主场2-2战平河北华夏幸福。

  朱峥嵘梅开二度,瓜林点球破门,曹赟定打入锁定胜局的进球,申花客场4-1战胜辽足。法拉利车队维特尔利用安全车机会超越梅赛德斯车队汉密尔顿,获得新赛季首个分站胜利。

  2018年05月13日21:44央视网消息:北京时间5月13日19:35,2018赛季中超联赛第10轮的最后两场比赛同时打响,在一场焦点战役中,江苏苏宁坐镇南京奥体中心迎战升班马大连一方。

  2018年03月03日21:11央视网消息:北京时间3月4日晚,2018中国平安中超联赛在天津奥体中心举行开幕式,随着中国足协副主席李毓毅宣布联赛开幕,2018中国平安中超联赛正式拉开了新一年的大幕。

    我们的比赛做得非常不错,我对今天的决定很满意,德国人说今年的比赛与去年的不同,去年你必须管理很多东西。尽管法拉利以明显优势占据头排发车,但是正赛起步和中途安全车的介入搅乱了比赛节奏。

  

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失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

2019-07-18 07:48:00 养生中国 分享
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费尔南迪尼奥与彭欣力的入球帮助斯威在比赛进行8分钟时就2-0领先,国安在第9分钟由奥古斯托扳回一球;第19分钟,费尔南迪尼奥助攻卡尔德克破门;第29分钟,朴成破门助国安再度追近;第50分钟,巴坎布破门将比分追平;比赛后段斯威多次得分机会均未能把握。

  在理想状态下,躺下十五分钟之内就应当睡着,夜间不会醒来,即便要去洗手间,回来也会马上睡着。早上起来,感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠,你有多长时间没享受到了?有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧?

  睡不好,从头到脚伤害你

  大脑记忆力下降

  人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。

  头发干枯脱落

  充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

  皮肤衰老粗糙

  因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

  内分泌紊乱失调

  睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

  你为什么睡了个假觉?1

  光线不对

  光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢。所以,你需要在睡前1小时,把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能,当然,假如有可能不使用就最好了。

  2睡不好也要躺

  卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。

  3

  睡太久

  人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4?点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。

  4

  枕头太高

  枕头过高有害无益,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

  5

  睡垫太硬

  在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。

  一口气睡8小时不费劲儿

  富含镁和钙的食物:豆腐、牛奶、坚果

  高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

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  富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

  维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。

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  降低兴奋度的食物:酸枣仁

  如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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  抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻

  色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一小块馒头或面包。

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  呼吸法轻松入眠

  坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

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  如何起床后更精神

  每天晚上睡觉时,大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态,最后回到浅层睡眠的循环。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右,当你在睡眠最后阶段醒来,即从浅层睡眠醒来,此时最接近你自己的正常清醒状态,就不会有疲惫感。

  为了让自己醒来时感觉更精神,首先需要确定起床的时间?然后再按照循规律,算出自己的入睡时间。假设早上7点起床,按照90分钟循环规律进行倒推计算,适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽,可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

  在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,希望大家永远都能一觉睡到天亮~

  

  

  

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